د. أنا ماكماستر
آنا ماكماستر ، PT ، DPT ، PRPC هي طبيبة علاج طبيعي متخصصة في صحة المرأة في Origin. وهي أيضًا مدربة يوغا معتمدة.
MAY 7, 2020 , theoriginway.com
أذا طلبت بعض الأوزان المهبلية ، تهانينا! أنت في طريقك إلى قاع حوض أقوى.
بصفتنا أخصائيين في العلاج الطبيعي لقاع الحوض ، نوصي باستخدام الأوزان المهبلية بشكل متكرر لمساعدة مرضانا على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين استقبال الحس العميق (الوعي لعضلات قاع الحوض).
ما هي الأوزان المهبلية المناسبة؟
إذا كنت تعانين من أي من الحالات التالية ، فقد تكون الأوزان المهبلية جزءًا مفيدًا من خطة العلاج الخاصة بك:
- سلس البول أو البراز
- تدلي أعضاء الحوض
- تحديات ما بعد الولادة بعد الولادة المهبلية أو الولادة القيصرية
- عضلات قاع الحوض ضعيفة
كيف تستخدم الأوزان المهبلية بأمان دون الشعور بالانزعاج؟
- اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون.
- استخدمي أخف وزن إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاولين فيها الأوزان المهبلية.
- نظف أوزاننا المهبلية. نقترح قراءة تعليمات التنظيف المرفقة بوزنك المهبلي حتى لا تتلفها بالخطأ.
- استخدم كمية كبيرة من مواد التشحيم ذات الأساس المائي على الوزن.
- أدخل الوزن في المهبل ، كما تفعل مع السدادة القطنية. يمكنك القيام بذلك من خلال الوقوف مع ساق واحدة على كرسي أو الاتكاء على سريرك مع ثني ركبتيك. لا تحاول إدخال الوزن أثناء الجلوس على المرحاض في حالة إسقاطه.
- بمجرد دخول الوزن ، ارتدِ ملابسك مرة أخرى.
- اختبر قوة قاع حوضك من خلال معرفة ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على الوزن إذا كنت جالسًا أو واقفًا. إذا بدأ الوزن في الانخفاض عند الوقوف ، فاتبع التعليمات الخاصة بتمارين الجلوس أدناه. إذا بدأ الوزن في الانخفاض أثناء جلوسك ، فاتبع التعليمات الخاصة بتمارين الاستلقاء (تمارين الاستلقاء على ظهرك) أدناه. إذا كان بإمكانك الوقوف دون أن تتساقط ، فقم ببعض الأعمال المنزلية السهلة (مثل غسل الأطباق ، والغسيل ، والاستحمام ، وما إلى ذلك) لمدة 10-15 دقيقة.
بعد الانتهاء من ممارسة التمرين لمدة 10-15 دقيقة (في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف) ، اخلع ملابسك وقم بإخراج الوزن بحرص. اغسليها فورًا حسب التعليمات وضعيها بعيدًا
كم مرة يجب أن تستخدمي أوزانك المهبلية؟
تشبه عضلات قاع الحوض تمامًا مثل أي مجموعة عضلية أخرى. تحتاج إلى تحديهم باستمرار من أجل رؤية النتائج. ولكن مثل عضلاتك الأخرى أيضًا ، يمكن أن يتعبوا ويؤلموا مع روتين تدريب جديد.
نوصيك بالبدء في تدريب الوزن المهبلي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة ، ثم تدريجيًا في طريقك لاستخدامها يوميًا.
تمارين الأوزان للمهبل في وضعية الجلوس
إذا حاولت الوقوف مع الثقل الذي بداخله وكان يتساقط ، جرب هذا حتى تصبح أقوى قليلاً!
- احصل على الراحة على الأريكة أو السرير أو الكرسي ، ولكن تأكد من أنك تجلس في وضع جيد.
- شاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا أو قم ببعض الحياكة لمدة 10-15 دقيقة في وضع الجلوس.
- إذا شعرت أن الوزن بدأ يتساقط ، فحاول تنشيط عضلات قاع الحوض (تمارين كيجل) لمحاولة رفع الوزن مرة أخرى إلى القناة المهبلية.
- بعد أن تنتهي من 10 إلى 15 دقيقة ، يمكنك خلع ملابسك وإزالة الوزن بحرص.
- اغسليها فورًا حسب التعليمات وضعيها بعيدًا.
تمارين الوزن المهبلية في وضعية النوم
إذا حاولت الوقوف والجلوس مع ثقل بداخله وكان يتساقط ، جرب هذا حتى تصبح أقوى قليلاً!
- استلقِ على بساط يوجا أو منشفة على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- تدرب على تنشيط عضلات قاع حوضك (مثل تمرين كيجل) لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الشعور بالوزن يتحرك لأعلى باتجاه رأسك عندما تقلص العضلات ويتحرك الوزن قليلاً بعيدًا عن رأسك عند إرخاء العضلات.
- يمكنك أيضًا محاولة الضغط على تقلص عضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثوانٍ في كل مرة للعمل على التحمل.
- لاحظ ما إذا كان يمكنك أداء هذه التمارين لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تتعب عضلاتك.
- بعد أن تنتهي من 10 إلى 15 دقيقة ، يمكنك خلع ملابسك وإزالة الوزن بحرص.
- اغسليها فورًا حسب التعليمات وضعيها بعيدًا.
